salto ajoelhado para agachamento

Comece ajoelhado no chão, com os pés afastados na largura do quadril e as pontas voltadas para a frente.

Posicione uma barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos ombros.

Contraia o abdômen e os glúteos e, em seguida, salte de forma explosiva, estendendo o quadril e os joelhos.

Ao saltar, impulsione-se com as pontas dos pés e estenda completamente os tornozelos, os joelhos e o quadril.

Aterrisse suavemente no chão, flexionando os joelhos para absorver o impacto.

Passe imediatamente para a próxima repetição, repetindo o movimento do agachamento com salto.