rosca de posterior de coxa com chute diagonal na bola de estabilidade, uma perna

Comece deitado de costas, com as pernas estendidas e os calcanhares apoiados sobre a bola de estabilidade.

Mantenha os braços ao lado do corpo para ter estabilidade.

Contraia os glúteos e o abdômen para elevar o quadril do chão, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares.

Dobre o joelho direito e leve-o em direção ao peito, mantendo a perna esquerda estendida e o pé flexionado.

Chute a perna direita diagonalmente à frente do corpo, estendendo-a completamente e contraindo os músculos posteriores da coxa.

Retorne lentamente a perna direita à posição inicial, mantendo o controle e a estabilidade.

Repita o movimento com a perna esquerda, alternando os lados pelo número desejado de repetições.