Quadríceps · Peso do corpo
alongamento de perna estendida na cadeira
Demonstração
- 01
Sente-se na borda de uma cadeira, com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 02
Estenda uma perna à sua frente, mantendo o calcanhar no chão.
- 03
Incline-se levemente para a frente, sentindo o alongamento no quadríceps.
- 04
Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.
- 05
Troque de perna e repita o alongamento.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.