extensão de quadril em pé no cabo

Prenda um cabo a uma polia baixa e fique em pé de costas para a máquina.

Prenda o cabo ao redor do tornozelo e fique com os pés afastados na largura dos ombros.

Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o exercício.

Estenda lentamente a perna para trás, contraindo os glúteos no topo do movimento.

Faça uma breve pausa e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.

Troque de lado e repita com a outra perna.