agachamento unilateral

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Estenda uma perna para a frente, mantendo-a fora do chão.

Flexione a perna de apoio e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira.

Mantenha o peito erguido e as costas retas.

Empurre o chão com o calcanhar para retornar à posição inicial.

Repita com a outra perna.