flexão de braços com chute de perna para fora

Comece na posição de flexão de braços, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.

Abaixe o corpo em direção ao chão, flexionando os cotovelos e mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Ao subir, chute uma perna para o lado, estendendo-a completamente e contraindo os glúteos.

Retorne a perna à posição inicial e repita a flexão de braços, alternando as pernas a cada repetição.

Continue alternando os chutes laterais e as flexões de braços pelo número desejado de repetições.