elevação de quadril com torção

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Coloque as mãos ao lado do corpo para obter apoio.

Contraia os glúteos e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Mantendo o quadril elevado, gire a parte inferior do corpo para o lado direito, aproximando os joelhos do chão.

Retorne à posição inicial e repita a rotação para o lado esquerdo.

Continue alternando as rotações pelo número desejado de repetições.