leg press 45 graus no sled (visão lateral)

Ajuste o assento da máquina de trenó para que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus quando os pés estiverem na plataforma.

Sente-se na máquina de trenó com as costas totalmente apoiadas no encosto e os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma.

Segure as alças nas laterais do assento para obter estabilidade.

Empurre a plataforma para estender as pernas, deixando-as completamente retas.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, flexione lentamente os joelhos para abaixar a plataforma de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.