leg press 45 graus no sled (visão traseira)

Ajuste o assento da máquina de trenó para que os joelhos fiquem em um ângulo de 45 graus.

Sente-se na máquina de trenó com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma.

Segure as alças nas laterais do assento para obter estabilidade.

Empurre a plataforma para longe do corpo estendendo as pernas e mantendo os calcanhares apoiados nela.

Faça uma breve pausa na posição de extensão completa.

Flexione lentamente os joelhos e abaixe a plataforma em direção ao corpo, controlando o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.