Glúteos · Máquina de arraste
leg press 45 graus aberto no sled
Demonstração
- 01
Ajuste a máquina de trenó em um ângulo de 45 graus.
- 02
Sente-se na máquina de trenó com as costas apoiadas no encosto e os pés na plataforma.
- 03
Posicione os pés mais afastados que a largura dos ombros.
- 04
Empurre a plataforma para estender as pernas e deixar os joelhos retos.
- 05
Faça uma breve pausa ao final do movimento e, em seguida, flexione lentamente os joelhos para retornar à posição inicial.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.