rosca sentado com barra EZ

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure a barra EZ com pegada supinada, as palmas voltadas para cima e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Apoie os braços nas coxas, deixando a barra EZ pendente à frente do corpo.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra EZ em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a barra EZ até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.