rosca scott com barra EZ, pegada pronada

Sente-se em um banco Scott com o peito apoiado na almofada e os pés apoiados no chão.

Segure a barra EZ com pegada supinada e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Apoie os braços na almofada, deixando os antebraços pendentes.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para levar a barra em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto, inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.