Trapézio · Máquina
encolhimento sem pegada na máquina v. 2
Demonstração
- 01
Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas no suporte.
- 02
Segure as alças ou barras com uma pegada pronada, mantendo os braços estendidos.
- 03
Mantendo as costas retas, eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível.
- 04
Mantenha a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros até a posição inicial.
- 05
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.