Trapézio · Máquina
encolhimento sem pegada na máquina
Demonstração
- 01
Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina de alavanca.
- 02
Segure as alças com as palmas voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos.
- 03
Mantendo as costas retas, expire e eleve os ombros o máximo possível.
- 04
Mantenha a contração por um breve momento e, em seguida, inspire e abaixe lentamente os ombros até a posição inicial.
- 05
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.