remada alta na máquina

Ajuste a altura do assento e a plataforma para os pés em uma posição confortável.

Sente-se na máquina com o peito apoiado no suporte e os pés totalmente apoiados na plataforma.

Segure as alças com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

Puxe as alças em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no ponto máximo do movimento e, em seguida, libere lentamente as alças até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.