agachamento com barra alta

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Posicione a barra na parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado ao começar a agachar, levando o quadril para trás e flexionando os joelhos.

Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.

Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé novamente, estendendo o quadril e os joelhos.

Repita pelo número desejado de repetições.