agachamento Jefferson com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure a barra com uma pegada pronada, apoiando-a à frente do corpo, logo abaixo da cintura.

Dê um passo à frente com o pé esquerdo e um passo para trás com o pé direito, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.

Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.

Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé e retornar à posição inicial.

Repita o movimento, alternando o pé da frente e o de trás a cada repetição.