agachamento com barra baixa

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas.

Mantendo o peito elevado e o abdômen contraído, abaixe lentamente o corpo, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.

Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.

Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.