afundo com barra

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.

Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o tronco ereto.

Abaixe o corpo flexionando o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão.

Empurre o chão com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.

Repita com a perna esquerda, alternando as pernas pelo número desejado de repetições.