afundo lateral com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segurando uma barra sobre a parte superior das costas.

Dê um passo largo para o lado com o pé direito, mantendo o pé esquerdo apoiado.

Flexione o joelho direito e abaixe o corpo até a posição de avanço, mantendo a perna esquerda estendida.

Impulsione-se com o pé direito e retorne à posição inicial.

Repita do outro lado, dando o passo com o pé esquerdo.