agachamento com barra baixa na máquina Smith

Prepare a máquina Smith com a barra em uma altura que permita apoiá-la confortavelmente sobre a parte superior das costas.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Posicione-se sob a barra e coloque-a sobre a parte superior das costas, apoiada nos trapézios.

Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte estendendo as pernas e dê um passo para trás, afastando-se do suporte.

Respire fundo e contraia o abdômen.

Inicie o agachamento levando o quadril para trás e flexionando os joelhos.

Abaixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.

Mantenha o peito elevado e as costas retas durante todo o movimento.

Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé novamente, estendendo o quadril e os joelhos.

Repita pelo número desejado de repetições.