leg press na máquina Smith

Ajuste o assento e a plataforma da máquina Smith em uma posição confortável.

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma.

Segure as alças ou as laterais da máquina para obter estabilidade.

Empurre a plataforma para longe de você estendendo as pernas e mantendo as costas apoiadas no encosto.

Faça uma breve pausa na posição de extensão completa.

Flexione lentamente os joelhos e abaixe a plataforma em sua direção, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.