afundo unilateral na máquina Smith

Fique em pé em frente à máquina Smith com os pés afastados na largura dos ombros.

Coloque um pé atrás de você sobre um banco ou degrau, com as pontas dos pés voltadas para a frente.

Segure a barra da máquina Smith para obter estabilidade.

Flexione o joelho da frente e abaixe o corpo até a posição de afundo, mantendo as costas retas.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o chão com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.