levantamento terra na máquina Smith

Prepare a máquina Smith com a barra na altura do quadril.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Flexione o quadril e os joelhos, mantendo as costas retas e o peito elevado, e segure a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e eleve a barra estendendo o quadril e os joelhos, mantendo-a próxima ao corpo.

Fique totalmente ereto, estendendo completamente o quadril e os joelhos.

Abaixe a barra flexionando o quadril e os joelhos, mantendo o controle e as costas retas.

Repita pelo número desejado de repetições.