barra fixa em pé assistida

Ajuste a máquina de acordo com o peso e a altura desejados.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

Contraia os dorsais e os bíceps e puxe o corpo para cima em direção às alças.

Faça uma breve pausa no alto, contraindo os músculos das costas.

Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.