barra fixa supinada em pé assistida

Ajuste a máquina no nível de assistência desejado.

Fique em pé sobre a plataforma de apoio e segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

Mantenha o peito elevado e os ombros para trás, contraia o abdômen e flexione ligeiramente os joelhos.

Puxe o corpo para cima flexionando os cotovelos e conduzindo-os para baixo em direção às laterais do corpo.

Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.