barra fixa assistida

Ajuste a máquina de acordo com o peso e a altura desejados.

Segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção às alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Continue puxando até que o queixo ultrapasse as alças.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.