mergulho para peitoral (na estação de paralelas e barra fixa)

Ajuste as barras paralelas em uma altura que permita segurá-las confortavelmente.

Fique em pé entre as barras e coloque as mãos em cada barra, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.

Salte e estenda os braços, sustentando o peso corporal nas barras.

Flexione os joelhos e cruze os tornozelos atrás do corpo.

Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo o peito erguido e os ombros baixos.

Continue abaixando até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos ou até sentir um alongamento no peito.

Empurre as barras com as palmas das mãos e estenda os cotovelos para elevar o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.