sentado com chute de pernas

Sente-se na borda de um banco ou cadeira, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.

Incline-se ligeiramente para trás e apoie as mãos na borda do banco ou da cadeira.

Contraia os músculos posteriores das coxas, eleve os pés do chão e estenda as pernas à sua frente.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, flexione lentamente os joelhos, trazendo os pés de volta em direção ao corpo.

Repita pelo número desejado de repetições.