agachamento Zercher completo com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure a barra nas dobras dos cotovelos, mantendo as mãos firmes na barra para dar estabilidade.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto leva o quadril para trás e para baixo até a posição de agachamento.

Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peso sobre os calcanhares.

Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.

Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé novamente, contraindo os glúteos no ponto mais alto do movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.