elevação de quadril com faixa elástica

Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos.

Contraia os glúteos e o abdômen.

Pressione os calcanhares contra o chão e eleve o quadril, tirando-o do chão e contraindo os glúteos no topo.

Faça uma breve pausa no topo; depois, abaixe lentamente o quadril até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.