rotação interna de quadril deitado com faixa elástica

Deite-se de costas, com as pernas estendidas e uma faixa elástica ao redor dos pés.

Flexione os joelhos e aproxime-os do peito, mantendo os pés juntos.

Gire lentamente os joelhos para fora, afastando um do outro, enquanto mantém os pés juntos.

Faça uma breve pausa no final da rotação e, depois, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.