extensão de quadril curvado com faixa elástica

Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem firme na altura do tornozelo.

Fique em pé de costas para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os joelhos levemente flexionados.

Incline o tronco à frente a partir do quadril, mantendo a coluna em posição neutra.

Estenda a perna direita para trás, contraindo os glúteos no topo.

Abaixe a perna direita e repita com a perna esquerda.

Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.