barra fixa assistida com faixa elástica

Prenda a faixa elástica a uma barra fixa ou a um ponto de ancoragem resistente.

Pise na faixa elástica e segure a barra com as palmas voltadas para longe de você e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

Fique suspenso com os braços totalmente estendidos, mantendo o abdômen contraído e os ombros para baixo e para trás.

Puxe o corpo em direção à barra, aproximando as escápulas e conduzindo os cotovelos para baixo em direção ao quadril.

Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.