muscle up (na barra vertical)

Comece suspenso em uma barra vertical, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços completamente estendidos.

Contraia o abdômen e puxe o corpo para cima, em direção à barra, conduzindo o movimento com o peito.

Enquanto puxa o corpo para cima, incline-se levemente para trás e leve os cotovelos em direção às laterais do tronco.

Continue puxando até que o peito alcance a barra e os cotovelos estejam totalmente flexionados.

Faça uma breve pausa no topo e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.