alongamento de dorsal com um braço na parede

Fique em pé de frente para uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros.

Estenda um braço à frente e apoie a palma da mão na parede.

Contraia o abdômen e incline o corpo para a frente, mantendo o braço estendido e as costas retas.

Empurre lentamente a parede com a palma da mão, contraindo os músculos latíssimos do dorso.

Mantenha a posição por alguns segundos, relaxe e repita com o outro braço.