muscle up

Comece suspenso em uma barra fixa, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços completamente estendidos.

Contraia o abdômen e puxe o corpo para cima, em direção à barra, conduzindo o movimento com o peito.

Ao alcançar o topo do movimento, mude a pegada para que as palmas das mãos fiquem voltadas para você.

Continue puxando o corpo para cima até que o peito fique acima da barra e os braços estejam totalmente flexionados.

Inverta o movimento, abaixando lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.