Costas superiores · Peso do corpo
alongamento da parte superior das costas
Demonstração
- 01
Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros.
- 02
Estenda os braços à frente, paralelos ao chão.
- 03
Entrelace os dedos e gire as palmas das mãos para longe do corpo.
- 04
Eleve lentamente os braços acima da cabeça, mantendo-os retos e paralelos entre si.
- 05
Ao elevar os braços, aproxime as escápulas.
- 06
Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, depois relaxe e repita.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.