esfinge

Deite-se de barriga para baixo no chão, com os antebraços apoiados e os cotovelos diretamente sob os ombros.

Contraia o abdômen e eleve o peito do chão, mantendo os antebraços e os dedos dos pés apoiados.

Mantenha essa posição por alguns segundos, certificando-se de manter o pescoço em uma posição neutra.

Abaixe lentamente o peito até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.