remada unilateral na máquina Smith

Ajuste a altura da barra da máquina Smith até o nível da cintura.

Fique em pé de frente para a máquina Smith, com os pés afastados na largura dos ombros.

Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Segure a barra com uma mão usando uma pegada pronada, com a palma voltada para baixo.

Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e puxe a barra em direção à cintura, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no topo do movimento e, depois, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de braço.