remada curvada pegada supinada na máquina Smith

Prepare a máquina Smith com a barra na altura do quadril.

Fique em pé de frente para a barra, com os pés afastados na largura dos ombros.

Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Segure a barra com uma pegada supinada, mantendo as mãos afastadas na largura dos ombros.

Puxe a barra em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no topo e, depois, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.