remada fechada na máquina Smith

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os pés totalmente apoiados no chão.

Segure as alças com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto puxa as alças em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento e, depois, solte lentamente as alças, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.