remada alta lateral unilateral na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se de frente para a máquina.

Segure a alça com uma mão e mantenha as costas retas.

Puxe a alça em direção ao corpo, mantendo o cotovelo próximo à lateral do tronco.

Contraia os músculos das costas no topo do movimento.

Solte lentamente a alça, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.