barra fixa unilateral com pegada supinada

Fique em pé de frente para uma barra fixa, com os pés afastados na largura dos ombros.

Erga o braço e segure a barra com uma pegada supinada, usando uma mão para segurar a barra e a outra para segurar o punho como apoio.

Fique suspenso na barra com o braço completamente estendido, mantendo o corpo reto e o abdômen contraído.

Puxe o corpo para cima, em direção à barra, flexionando o cotovelo e contraindo os músculos das costas.

Continue puxando até que o queixo fique acima da barra e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições, troque de braço e repita.