slam acima da cabeça com bola medicinal

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal com as duas mãos acima da cabeça.

Contraia o abdômen e mantenha as costas retas.

Flexione levemente os joelhos e arremesse com força a bola medicinal contra o chão à sua frente.

Ao arremessar a bola para baixo, use o corpo inteiro para gerar força, incluindo os ombros e o abdômen.

Pegue a bola após o quique e repita pelo número desejado de repetições.