pegar e arremessar acima da cabeça com bola medicinal

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal com as duas mãos na altura do peito.

Flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.

Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.

Estenda explosivamente o quadril e as pernas enquanto, ao mesmo tempo, arremessa a bola medicinal acima da cabeça.

Solte a bola no topo do movimento e segure-a durante a descida.

Agache novamente e repita pelo número desejado de repetições.