barra fixa com pegada mista

Segure a barra fixa com uma pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para você e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Fique suspenso na barra com os braços completamente estendidos e os pés fora do chão.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo para cima, em direção à barra, conduzindo o movimento com o peito.

Continue puxando até que o queixo fique acima da barra.

Faça uma breve pausa no topo e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial, de forma controlada.

Repita pelo número desejado de repetições.