flexão de coluna lombar

Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas e eleve lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando as costas para cima.

Faça uma breve pausa no topo e, depois, abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.