ponte de londres com corda

Prenda a corda a um ponto de ancoragem alto.

Fique em pé, de costas para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a corda com uma pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Incline-se levemente para a frente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Puxe a corda em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento e, depois, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.