remada sentada na máquina

Ajuste a altura do assento e os apoios para os pés em uma posição confortável.

Sente-se na máquina com o peito apoiado no suporte e os pés nos apoios.

Segure as alças com uma pegada pronada, mantendo as mãos afastadas na largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.

Puxe as alças em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento.

Solte lentamente as alças e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.